Méditation pleine conscience pour enfant

En enseignant aux enfants la méditation et la pleine conscience, nous les aidons à accroître leur bonheur et leur permettons de faire face aux pressions du monde avec présence, auto-compassion et ouverture.

Pour aider les enfants de tous âges à trouver des moyens de pratiquer la pleine conscience, il est utile de leur donner une définition simple.

La définition de la méditation de pleine conscience pour les enfants


La méditation de pleine conscience la plus simple consiste à prêter attention à ce qui se passe en ce moment. Il peut s’agir de ce que vous ressentez, de ce que vous entendez ou de toute autre chose que vous remarquez. La paix que vous devez atteindre n’a rien de spécial, et il ne s’agit pas non plus de faire le vide dans votre esprit, il s’agit simplement de regarder ce que vous vivez avec honnêteté et bienveillance.

Pratique de la pleine conscience en famille

Une façon simple d’initier vos enfants à la pleine conscience est de leur proposer des exercices informels que vous pouvez faire avec eux. Commencez par une simple méditation de la bonté – offrir de bons vœux et de la compassion aux autres.

  1. Tout d’abord, trouvez une position assise confortable. Vous pouvez même poser vos mains sur le cœur. Gardez les yeux fermés ou dirigez votre regard vers le sol.
  2. Pensez à quelqu’un que vous respectez et admirez vraiment, et à quelqu’un qui vous aime vraiment.
  3. Lorsque vous pensez à cette personne, faites attention à ce que vous ressentez.
  4. Faites un bon vœu et envoyez-le à cette personne. Qu’est-ce qui les rend heureux ?
  5. Ensuite, pensez à d’autres personnes que vous aimez et auxquelles vous tenez : famille, amis et collègues bien-aimés. Pensez à cette personne et envoyez-lui un bon vœu.

Nous allons maintenant passer à une personne plus neutre. Il peut s’agir de quelqu’un que vous ne connaissez pas beaucoup : les parents que vous croisez de temps en temps dans la file d’attente, la personne qui vous livre la lettre ou celle qui vous prépare le café le matin. Mettez cette personne dans votre tête et imaginez que vous lui envoyez une sorte de souhait.

  1. Enfin, pensez à quelqu’un qui vous a frustré récemment, quelqu’un avec qui il est un peu difficile de s’entendre. Faites un vœu à cette dernière personne – pour les bonnes choses de sa vie.
  1. Lorsque vous avez terminé cet exercice, vérifiez votre corps et votre esprit. Si vos yeux sont déjà fermés, laissez-les s’ouvrir. Remarquez s’il y a des changements

Pourquoi enseigner la pleine conscience aux enfants ?

Lorsque nous enseignons la pleine conscience aux enfants, nous leur fournissons les outils dont ils ont besoin pour prendre confiance en eux, gérer le stress et faire face aux moments inconfortables ou difficiles. Plus tôt nous le faisons lorsqu’ils sont jeunes, plus nous avons de possibilités de les aider à développer leur résilience et à développer et perfectionner leurs exercices de pleine conscience lorsqu’ils sont adultes.

Enseigner la pleine conscience aux enfants peut également contribuer à façonner trois compétences clés pour le développement de la petite enfance : prêter attention et se souvenir des informations, passer d’une tâche à l’autre et bien s’entendre avec les autres. Ces aptitudes, appelées fonctions exécutives, sont essentielles pour des tâches de plus haut niveau telles que la planification, le raisonnement, la résolution de problèmes et les relations sociales positives.

Les avantages de la pleine conscience pour les enfants

Des études ont montré que les avantages de la pleine conscience pour les enfants peuvent inclure :

  1. Améliorer la concentration, la maîtrise de soi, la participation en classe et la compassion.
  2. Améliorer les performances scolaires, la capacité à résoudre les conflits, et le bonheur général.
  3. Réduction des niveaux de stress, de dépression, d’anxiété et des comportements perturbateurs.

Activités de pleine conscience pour les enfants

Pour initier votre enfant au concept de pleine conscience de manière plus directe, vous pouvez utiliser des exercices qui l’encouragent à ajuster ses sens. Prenez une collation très lentement pour faire le jeu, goûter l’odeur, la texture et le goût. Ou bien, plongez-vous dans un après-midi et utilisez divers matériaux pour fabriquer des pots à paillettes : paillettes, perles de différentes couleurs, colorant alimentaire et huile, et briques Lego. Ce bricolage fait office d’exercice créatif et d’outil de pleine conscience pour représenter la paix de l’esprit.

Pratique de l’appréciation des enfants

Menez le jeu :

  • Demandez à votre enfant : “As-tu été déçu par quelque chose ou quelqu’un ?”
  • Demandez : “Comment te sens-tu ?”
  • Reconnaissez leurs sentiments et parlez-en le cas échéant.
  • Dites quelque chose comme ceci : “Je parie que même si tu es déçu, de bonnes choses vont arriver dans ta vie. Disons trois bonnes choses ensemble.”
  • Conseils pour nommer trois bonnes choses :
  • Rappelez à vos enfants que le but de ce jeu n’est pas de prétendre qu’ils ne sont pas contrariés lorsqu’ils le sont. Rappelez-vous qu’ils peuvent ressentir deux choses en même temps : ils peuvent être reconnaissants pour les bonnes choses, et ils peuvent se sentir tristes, blessés ou déçus par le défi en même temps.

Si les enfants ou les jeunes ne parviennent pas à penser à trois bonnes choses par eux-mêmes, faites un brainstorming et aidez-les à en découvrir.

  • Lorsque les enfants comprennent que ce jeu ne vise pas à dissimuler leurs sentiments, l’expression “trois bonnes choses” peut être une réponse ludique et humoristique aux petites plaintes de la vie familiale.
  • Les parents peuvent également encourager leurs enfants à leur rappeler les trois bonnes choses lorsqu’ils sont confrontés à des déceptions insignifiantes ou à de petites contrariétés.
  • Pour développer une habitude de gratitude, veuillez jouer au “San Hao” autour de la table, avant d’aller au lit, et à d’autres moments où votre famille est réunie.
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Faites attention à l’exercice de 8 minutes pour les moments positifs

  • Allongez-vous dans un endroit confortable. Laissez vos bras et vos jambes tomber sur le sol. Fermez doucement les yeux.
  • Commencez à prêter attention à la façon dont votre corps change à chaque respiration. À chaque respiration, l’abdomen monte et l’abdomen descend. Si c’est plus facile, mettez vos mains sur votre ventre. Ou, si vous le souhaitez, vous pouvez y placer un jouet doux.
  • Chaque fois que vous respirez, l’abdomen bouge. Tes mains, ou tes jouets, montent d’abord, puis descendent. Essaie de respirer des dizaines de fois de cette manière. Inspirer, un, expirer, un.
  • Ne t’inquiète pas si tu n’arrives pas à compter. C’est normal, et cela arrive à tout le monde. Reprenez le nombre dont vous vous souvenez à la fin.
  • Maintenant, portez votre attention sur votre journée. Inspirez, et lorsque votre abdomen est relevé, concentrez-vous sur votre respiration. Expirez et concentrez-vous sur ce qui va bien aujourd’hui.
  • Chaque respiration : Inspirez, prêtez attention aux mouvements de votre abdomen, et expirez à chaque fois, prêtez attention à ce qui va bien aujourd’hui.
  • Maintenant, imaginez quelque chose qui vous rend fier. Inspirez et concentrez-vous sur vos mouvements abdominaux. Expirez et imaginez quelque chose qui vous rende fier de vous.

Si l’on ne pense à rien, cela arrive parfois. Si c’est ce que vous ressentez, imaginez ce que vous attendez de vous.
Enfin, pensez à quelqu’un qui vous rend heureux. Avant de terminer, essayez à nouveau l’exercice. Inspirez et faites attention aux mouvements de vos abdominaux. Maintenant, expirez et imaginez quelqu’un qui vous rend heureux.
Lorsque vous avez terminé cet exercice, prenez quelques respirations profondes, puis commencez à balancer vos bras et vos jambes. Faites une pause et décidez de ce que vous allez faire ensuite.
Il est normal d’avoir des pensées qui nous font peur ou nous font sentir mal. Nous ne devons jamais ignorer ce qui est important, mais il est utile de se concentrer sur le reste de notre vie. Prenez quelques minutes chaque jour pour remarquer ce qui va bien, puis voyez ce qui se passe ensuite.

Exercices audio-guidés pour les enfants

  1. Méditation pour enfants d’âge préscolaire
    Cet exercice guidé vous aidera à enseigner à votre enfant les bases de la pleine conscience en utilisant des éléments naturels. Suivez vos enfants pour observer leurs expériences et explorer leur force intérieure.

  1. Méditation pour les tout-petits
    La méditation par balayage du corps est un excellent moyen d’aider votre enfant à se concentrer sur le moment présent, en particulier lorsque les émotions ou les pensées sont envahissantes. Ils apprendront à explorer les sensations du corps tout en apportant paix, attention et appréciation aux routines quotidiennes ou aux rituels du coucher pendant la journée.
  1. Méditation pour les adolescents
    Les préadolescents et les adolescents peuvent pratiquer la pleine conscience comme les adultes. Néanmoins, les pratiques destinées à cette tranche d’âge comportent généralement des langages plus attrayants pour eux. Il s’agit d’un exercice de 8 minutes adapté aux enfants plus âgés. Il consiste à compter ses respirations pour cultiver la pleine conscience.

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