La méditation pour les enfants et les ados


Le coin des enfants, Méditer / dimanche, décembre 30th, 2018

Bonjour à tous, c’est bientôt la nouvelle année et le moment de rédiger nos bonnes résolutions. Pourquoi ne pas en profiter cette année pour pratiquer la méditation, de manière régulière, avec notre enfant ?

Pourquoi faire de la méditation avec vos enfants ?

Nous vivons dans une société ultra-connectée où nous recevons sans cesse moult stimuli. La pleine conscience permet à l’enfant (à l’adulte également) de se reconnecter avec lui-même et d’améliorer notamment sa concentration. La pratique régulière permet ainsi de mieux résister aux multiples sollicitations, de se recentrer et de vivre de manière plus zen.

La pleine conscience est ainsi un outil qui aidera votre enfant à mieux gérer ses émotions.

De plus, c’est l’occasion de partager un magnifique moment de complicité avec lui.

Les différents ouvrages que je recommande :

Calme et attentif comme une grenouille d’Eline Snel

Cet ouvrage est simple, néanmoins pas simpliste. Il permet de mettre en place rapidement des rituels de méditation au sein de la famille et ainsi d’observer des bénéfices immédiats chez l’enfant. Ce livre propose différents exercices de méditation destinés aux 5 à 12 ans. Ces exercices permettent de gérer l’anxiété du moment du coucher ou encore de permettre un retour au calme.

Il est accompagné d’un CD. Cliquez ici pour accéder gratuitement au premier chapitre audio: https://www.youtube.com/watch?v=JwRjwDluA30#action=share

Respirez : la méditation pour les ados et leurs parents d’Eline Snel

Eline Snel a également rédigé un ouvrage pour aider les adolescents à mieux gérer leur stress. À l’instar, de Calme et attentif comme une grenouille ce livre se veut simple, afin que l’adolescent recouvre rapidement une certaine sérénité. Quelques exemples d’exercices : Gérer les émotions pénibles, l’art d’écouter ou encore bien dormir.

Le livre est également accompagné d’un CD (format MP3), mais également de titres à télécharger sur sa tablette ou smartphone.

Dès 12 ans.

Imagine que tu es dans la nature – Imagine que tu es un animal de Lise Bilien, illustré par Stéphanie Desbenoit

Lise Bilien est professeur de Baby Yoga et de shiatsu-ki, elle invite les enfants à travers ses deux livres à s’apaiser et se relaxer en imaginant de très belles histoires. Dans Imagine que tu peux explorer la nature marcher dans la jungle, sur l’eau, traverser le feu ou encore devenir un arbre ou un nuage permet d’explorer l’inconnu en toute confiance, de se relaxer profondément ou encore d’adopter la nature comme refuge. Il améliore notamment la confiance en soi et aide à prendre davantage conscience de son corps.

Dans Imagine que tu es un animal l’enfant s’imagine cette fois être un animal: un jeune loup, une étoile de mer ou un magnifique oiseau qui prend son envol. Cela donne des ailes dans la vraie vie 😉

Dès 5 à 6 ans.

Mes petites méditations chez Luniistore pour fabrique à histoires

Pour ceux qui ne connaissent pas la fabrique à histoires de chez Lunii, c’est un petit boîtier qui permet d’écouter de jolies histoires sans ondes. Pour résumer, après avoir fait l’acquisition du boîtier, on achète sur la Luniistore les albums qui nous intéressent. Ils apparaissent ensuite dans notre bibliothèque et enfin on les télécharge sur le boîtier. En avant les histoires !

La fabrique à histoires est très facile d’utilisation ce qui facilite l’autonomie de votre enfant. Une fois qu’il a opté pour son histoire, il choisit son personnage, le lieu et par exemple un objet. Il y a même des histoires dont vous êtes le héros 🙂

On peut également acquérir sur le Luniistore depuis quelque temps Mes petites méditations. Les éditions Petit bambou et Lunii se sont associées pour proposer des séances de méditation. Six histoires à découvrir pour prendre conscience de son corps et apprendre à vivre le moment présent.

Dès 5 ans (la présence d’un adulte est vivement conseillé).

La fabrique à histoires est disponible chez Nature et découvertes et Mes Petites Méditations chez Luniistore.

Les petits cailloux du bonheur ou Dix exercices pour bouger et méditer de Thich Nhat Hanh

Pour les enfants qui préfèrent apprendre à méditer en bougeant le livre Dix exercices pour bouger et méditer est parfait ! Thich Nath Hanh propose dix exercices de pleine conscience à faire de manière dynamique (par exemple en s’étirant ou en se tenant en équilibre).

Les petits cailloux du bonheur, quant à lui, initie à la pleine conscience de manière poétique et ludique à travers la méditation des galets. Chaque caillou représente une qualité à savoir la spontanéité, la stabilité, le calme et la liberté. L’enfant va tour à tour les imaginer, les dessiner afin d’écouter ses propres sensations et émotions afin de mieux les apprivoiser.

Dès 5 – 6 ans.

Je vous souhaite de beaux moments de partage méditatifs 🙂

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3 réponses à « La méditation pour les enfants et les ados »

  1. Fantastique article ! Merci pour ces merveilleuses informations. En effet, l’art de méditer est une clef importante dans le développement cognitif, affectif… À très vite

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